Витамины. Как и когда их принимать.

Витамины. Как и когда их принимать в течении дня
Обновлено:

Витамины. Роль витаминов в жизнедеятельности организма.

Витамины играют особую и незаменимую роль в работе различных систем и органов человеческого организма. Белки, жиры и углеводы, которые человек получает с пищей, дают нам энергию. В  ходе биохимических и ферментативных процессов в организме из них строятся все ткани органов и систем человека. Но наш организм нуждается еще и в особых веществах, витаминах. Витамины нужны в малых,  микроскопических дозах.  Причем, биологическая роль их важна для сбалансированной работы органов и систем, для профилактики многих заболеваний.

Впервые ученые заговорили о витаминах в начале двадцатого века. До этого люди догадывались, что есть компоненты питания, без которых человеческий организм не может полноценно развиваться и функционировать. Нехватка этих веществ, их дефицит, приводит к болезням и различным заболеваниям.

Известны целые группы витаминов и витаминоподобных  веществ. Одни из них работают самостоятельно в цепочке сложных биохимических процессов, другие нуждаются в совместном употреблении, для того, чтобы усиливать действие друг друга. Современная медицина продолжает исследовать  и развивать знания о витаминах и их применении.

Витамин  А.

Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов. В его состав входят ретинол и ретиноиды. Эти вещества содержаться в таких продуктах животного происхождения как печень, рыбий жир, а также в молочных продуктах – молоко, сметана, сыр, творог, сливочное масло, желток яйца. Ретиноиды в организме человека синтезируются из каротиноидов, которые содержат оранжево - красные пигменты, их называют в-каротин.  Название они получили от слова “carrot”,что в переводе с французского языка, значит морковь. Эти вещества присутствуют в ярких желтых, оранжевых овощах и фруктах. Ими богаты тыква, морковь, сладкий перец, горох. Присутствуют каротиноиды  в облепихе, абрикосах и персиках.

Витамин А называют витамином красоты, молодости. Он нужен для роста, поддержания иммунной системы, незаменим для нормальной работы органов зрения.

Суточная потребность в Витамине   А  1,0 -2,0 мг в день.

Витамин В1 (тиамин).

Витамин В1 поддерживает состояние работоспособности, ума и энергии. Велика потребность в тиамине для нервной системы, где происходит формирование  аденозитрифосфата (АТФ), незаменимого источника энергии человека.

Витамин В1  присутствует в пророщенных зерновых культурах, в отрубях.

Потребность в Витамине В1  для взрослого человека в день составляет 1,7-2,0 мг.

Витамин В2  (рибофлавин)

Витамины. Как правильно их употреблять.

Витамины привычное для нас средство подкрепления организма. Однако, в среде врачей, нет однозначного мнения, нужны ли витамины или можно обойтись без них. Природа действительно богата, она позаботилась о том, чтобы в дарах ее, содержались нужные человеку витамины. К сожалению, сбалансированного рациона питания добиться трудно и мы недополучаем весь набор витаминов нужный нам для полноценного здоровья. Мало кто знает, что принимать их надо грамотно, в определенные часы. Тогда и усвоение витаминов будет происходить легче и  полноценнее.

Приведу несколько примеров употребления витаминов по времени суток.

06.00 – 12.00  Утро.

 Железо, 

  Витамин С

  Витамин Е

  Витамины группы B

12.00 – 18.00  День.

 Йод

 Цинк

 Коэнзим Q 10

18.00 – 21.00   Вечер.

  Витамин К

  Витамин Д

  Рыбий жир

21.00 – 00.00   На ночь

  Кальций

  Магний

Если придерживаться этого графика, то нужные и так необходимые  нам витамины будут хорошо усваиваться нашим организмом.

2 комментария

Аватар комментатора Ольга Автор: Ольга

Очень полезная информация!!!! Спасибо!

Аватар комментатора Любовь Лопаницына Автор: Любовь Лопаницына

Мне приятно , спасибо. Заходите будет много интересного

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение